毎週火曜21時からダイエットサポーター えみちゃん先生による | ブログ | 愛知県で90日間で健康的にダイエット｜女性向けオンライン指導の「食べてやせるダイエット講座」

毎週火曜21時からダイエットサポーター えみちゃん先生による単独 LIVE✊

今月のマンスリーテーマは、
『血糖値』❗️

本日は、血糖値❗️第2弾‼️
『血糖値が高くなりやすい食生活』をお届けしました。

血糖値が高くなるのは、食生活の乱れや運動不足などの生活習慣が原因となる場合があります。

そこで、
⚪︎血糖値が高くなりやすい食生活の例をご紹介

①お腹いっぱいになるまで食べる
②甘い食べ物や飲み物、スナック菓子などをよくとる
③夜遅い時間にたくさん食べる

⚪︎血糖値が高いといわれた方が心がけたい食事のポイント
①食物繊維を増やす
【とりいれたい食べ物】
玄米、押し麦、オートミール、小麦ふすま（ブラン）、ブロッコリー、ごぼう、オクラ、エリンギ、しめじ、ひじき、わかめなど。
②食べる順番を工夫する
たんぱく質が含まれる肉や魚などの主菜、野菜などの副菜を先に食べ、最後に主食をとる。
最後に主食をとることで食べすぎも抑えられるため、血糖値の急上昇だけではなく、糖質の過剰摂取も防ぎやすくなります。
③間食や飲み物を見直す
頻度、量感、時間帯の意識を心がけましょう。
毎日間食を食べるのではなく、週1〜2回のお楽しみとして自分のご褒美にとりいれるのも良いですね。
④夕食が遅くなる時は小分け、分食にする
前もってわかっているのなら、血糖値が上げやすい主食などを夕方にとり、遅い時間には肉や魚などの主菜や野菜などのおかずを食べるようにしてみるのも良いでしょう。

なので、やはり❗️
頻度・量感・時間帯の意識を心がけましょう‼️

詳しくは、アーカイブをご覧下さいね☆

パーソナルダイエットサポーター
田上恵美子（ えみちゃん）

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