ダイエットサポーター LIVE✊ | ブログ | 愛知県で90日間で健康的にダイエット｜女性向けオンライン指導の「食べてやせるダイエット講座」

ダイエットサポーター LIVE✊
今週のテーマは、皆さんのお声をテーマとして、
『不足気味の野菜を効率的にとりいれるコツ』をお届けしました‼️

1日の目標の野菜摂取量は350g。
成人の野菜摂取量は平均280gと言われております。
あと70g足りない状況です。

⚪︎足りていない野菜70gの目安とは⁉️
おひたしやサラダなどの小鉢1皿に相当します。
例えば、野菜70gの目安は
ピーマン小2個
玉ねぎ4分の1個
アスパラガス3本
小松菜2株
トマト2分の1個

⚪︎野菜摂取量を効率的に増やすコツ7つ
①かさを減らして食べやすくする
②汁物に加えて食べやすくする
③簡単調理食べやすくする
④カット野菜や冷凍食品を上手に取り入れる
⑤野菜を小分けに冷凍しておく
⑥日持ちする常備菜を作る
⑦とにかく野菜が多いメニューを選ぶ

詳しくは、アーカイブを見て下さいね✨

パーソナルダイエットサポーター
田上恵美子(えみちゃん)

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