秋の不調を乗り切るお食事と生活習慣のポイント‼️ | ブログ | 愛知県で90日間で健康的にダイエット｜女性向けオンライン指導の「食べてやせるダイエット講座」

秋の不調を乗り切るお食事と生活習慣のポイント‼️

過ごしやすくなる季節ではありますが、
もしかすると、その不調は「秋バテ」かもしれません。
秋を元気に乗り越え、寒い冬を迎える前に体調を整えておきましょう‼️

⚪︎秋バテとは⁉️
食欲不振、疲れやすい、体がだるい、
寝付きが悪い、朝起きれない、
めまい・立ちくらみ、胃腸の不調、肩こり
頭痛
これらの症状は、寒暖差により自律神経が乱れることが原因と考えられるのです。

そこで秋バテ対策のポイント5つ‼️
①冷たい飲み物は避けて、常温から温かい飲み物をとる
冷たい飲み物のとりすぎは、胃腸を冷やし不調を招く原因になりかねません。
冷たすぎる飲み物はなるべく避け、常温または暖かい飲み物を心がけましょう❗️
② 1日3食バランスよく食べる
1日3食バランスよくとることで、体の回復に必要な栄養素を補給できます。
特に朝食は1日の活動のエネルギー源になるため、欠かさずにとりましょう❗️
特に、倦怠感や疲労感の原因となる鉄やビタミンB1を含む食べ物を意識して取り入れるのもおすすめ‼️
【鉄を含む食べ物】
レバー、卵、牛もも肉、イワシ、鰹、あさり、納豆、豆腐、小松菜、ほうれん草、干し、イチジク、ドライレーズン等。
【ビタミンB1を含む食べ物】
豚肉、うなぎ、玄米、納豆、豆腐、そば等。
③湯船に浸かってリラックスをする
疲労感や倦怠感が気になるときは、暖かい湯船にゆっくり浸かりリラックスしましょう❗️
ぬるま湯は、リラックスに関わる副交感神経を優位にし、体の緊張をほぐしてくれると言われているので、40度以下のぬるめの温度がおすすめです‼️
④早寝早起きを心がける
自律神経のバランスを整えるためには、早寝早起きを心がけて、体内時計を整えることが大切です。
体内時計を整えるためには、特に起床時に日光を浴びることが大切❗️
早寝早起きができるように、毎日のルーティーンを見直してみてできるところから改善しましょう‼️
⑤適度な運動を行う
適度な運動により、快眠への効果やストレス解消効果が期待されています。
特に、ながら運動がおすすめです❗️
例えば、通勤や買い物の際に遠回りして10分ほど余分に歩く
生活のパターンを利用して
髪の毛乾かしながら、スクワット！
歯磨きしながら、つま先立ち！等。
お忙しい中でも、ほんの少しの時間でも、
ちりつも効果になります❗️
不調感じる時は無理しすぎず、できる範囲から始めてみて下さいね‼️

秋バテにならないためには、早いうちから気をつけて対策することが大切❗️
規則正しい生活を心がけて、寒い冬に備えて体調を整えておきましょうね‼️

パーソナルダイエットサポーター
田上恵美子（えみちゃん）

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